Как сохранить сердце здоровым

Добрый день!

Предлагаю обсудить тему: "Как сохранить сердце здоровым".
Что может в этом помочь? Например: здоровое питание (какое питание считать здоровым?

), занятия спортом (каким?

).
Может у кого-то есть рекомендации, собственный опыт?

Здравствуйте. Вы создали очень хорошую тему.
Чтобы снизить риски заболеваний сердца полезно вести активный образ жизни. Занимайтесь спортом, любым. Главное чтобы Вы вели активный образ жизни: бег, плавание, прыжки, борьба, гимнастика. Зарядка по утрам.
Если нет времени на спорт то ходите пешком хотя бы 1 час в день.

Будьте здоровы!

P.S. Может кто из врачей отпишется в этой теме. Будет интересно почитать рекомендации квалифицированных специалистов.

Не нужно разделять, по моему личному мнению здоровье сердца и здоровье организма в целом.
А на здоровье организма слишком много факторов влияют.

Мое мнение следующее. Вот набор условий, которые желательно выполнять, но выполнять, к сожалению, в современном ритме жизни их достаточно сложно.

1. Следите за своим психическим здоровьем. Не допускайте нервного перенапряжения.
2. Старайтесь полноценно отдыхать на выходных. Выезжать в отпуск несколько раз в год. Если Вы житель мегаполиса, то выезжайте почаще на дачу на природу.
3. Старайтесь следить за состоянием своего здоровья. Не допускайте болезней и лечите болезни в зародыше. А не тогда, когда уже болезнь прогрессирует.
4. Старайтесь жить и работать в экологически чистом районе с нормальным чистым воздухом.
5. Следите за питанием.
6. Следите за сном. Высыпайтесь.
7. Занимайтесь спортом. Причем не стоит гнаться за рекордами, а занимайтесь в удовольствие. При занятиях спортом нужно себя внимательно контролировать, чтобы была польза, а не вред.

2 hexen: Вы правы нужно следить за здоровьем в целом, а не за какими-то отдельными органами. Пусть даже такими важными как сердце.

К сожалению некоторые условия действительно трудно выполнить в современном ритме жизни, например:

Не допускайте нервного перенапряжения.

Надо стараться, конечно минимизировать стрессы насколько это возможно.

А некоторые практически не возможно, например:

Старайтесь жить и работать в экологически чистом районе с нормальным чистым воздухом.

А вот скажем:

5. Следите за питанием.

Я думаю это нам вполне по силам. Нельзя ли по подробнее каким должно быть правильное питание?

Про спорт:

Занимайтесь спортом. Причем не стоит гнаться за рекордами, а занимайтесь в удовольствие. При занятиях спортом нужно себя внимательно контролировать, чтобы была польза, а не вред.

я согласен на 120%! Профессиональный спорт практически всегда ведет к серьезным травмам или болезням (тоже профессиональным). Поэтому спортом надо заниматься на любительском уровне, в свое удовольствие.

Приятно, что в нашу беседу вступают и специалисты. Hexen высказал очень важные принципы. Именно принципы, соблюдая которые, по мере возможности действительно можно ссохранить, а может быть даже улучшить здоровье.

Причем эти принципы взаимосвязаны. Например, отдых на природе, вдали от мегаполисов и просто городов хорошо восстанавливает психическое здоровье. Выделите себе хотя бы один день в неделю для загородных прогулок.

Как следствие на природе можно хорошо поработать физически(это к разделу активного время преровождения, активность - это ведь не только спорт). Если Вы на пляже можно хорошо поиграть в пляжный волейбол и покупаться. Если в лесу, то там еще больше активности. Полазить по буреломам, пособирать хворост для костра и прочее. Даже обычная прогулка за грибами на несколько часов хорошо снимет нервное напряжение, которое накапливается в городе.

А если в сельскую местность уехать в отпуск, то можно хотя бы месяц пожить и поработать в экологически чистом районе с нормальным чистым воздухом.

А вот вопрос питания действительно хотелось бы осветить подробнее.

Что касается питания.
Повторюсь, что высказываю здесь свое личное мнение.
Универсальных рецептов здесь нет. В разных ситуациях диетологи дают различные рекомендации в зависимости от наличия избыточного веса.
Занимается ли человек спортом или нет. Насколько активный образ жизни ведет человек. В общем вариаций много.
Но общие принципы такие:
1. Стараться не переедать и не морите себя голодом.
2. Определенное время установите для приема пиши и старайтесь его придерживаться.
3. Побольше есть фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки. Старайтесь насыщать организм натуральными витаминами.
4. Пища должна быть свежей.
5. Следите за качеством приобретаемых продуктов.
6. В рационе должны присутствовать молочные продукты. В рационе должны присутствовать рыба и другие морепродукты.
7. Прислушиваться к своему организму, обращать внимание какие продукты идут ему, какие не идут.
8. Стараться избегать мучного, печеного и жирной пищи.

2 hexen:

Повторюсь, что высказываю здесь свое личное мнение.

Да, это само собой. Но хочу заметить, что личное мнение гораздо интересней официальных заключений. Ведь человек не просто пересказывает чужие слова, но и делится своим собственным опытом.
За что Вам отдельный, низкий поклон. Без сарказма.

Универсальных рецептов здесь нет.

Это само собой. Каждый случай индивидуален.

2 all:
Тут действительно играют роль разные факторы:

в зависимости от наличия избыточного веса.
Занимается ли человек спортом или нет. Насколько активный образ жизни ведет человек.

Интересовали именно общие принципы.
Hexen, спасибо за информацию. Собственно я думаю на основе принципов, которые привел hexen можно сделать несколько простых выводов.

Всего должно быть в меру:

- есть в меру (не переедать, не голодать);
- побольше есть легкой пищи и поменьше тяжелой (больше свежих овощей и фруктов, меньше мяса и прочего жаркого);
- и конечно же прислушиваться к своему организму (уж он-то точно знает, что Вам нужно).

2 hexen: спасибо за интересные и полезные советы. Будем надеяться, что Вы и дальше будете принимать участие в нашей дискуссии.

Доброго времени суток!

Раз уж разговор зашел о питании предлагаю всем участникам перейти в соответствующую тему.

http://www.kardi.ru/forum/posts/list/63.page