Фитнес после 40

 

Многие из нас думают, что занятия фитнесом – приоритет молодёжи, однако это совершенно не так.  Обмен веществ у людей после 40 лет заметно снижается, что объясняется изменением общего гормонального фона организма, соответственно доля мышечной ткани уменьшается, а жировой наоборот возрастает. Подобные перемены обуславливают самочувствие человека и его внешний вид, а также и состояние сердечно-сосудистой системы. Несомненно, занятия фитнесом после 40 лет не только не вредны, а даже рекомендованы. Важно конечно не «переусердствовать» и найти оптимальный баланс между уровнем физической нагрузки и состоянием своего здоровья. В случае частых тренировок с высокой интенсивностью может наступить физическое истощение организма. Тогда может появиться постоянная боль в мышцах, повышенная усталость, снижение иммунной защиты организма, ухудшение общего эмоционального состояния, именно таким образом тело и внутренние органы человека реагируют на физический стресс.

Частота сердечно-сосудистых заболеваний в различных возрастных группах существенно отличается. Это связано с тем, что существует тесная взаимосвязь между клиническими проявлениями патологий сердца и условиями внешней среды. Существуют так называемые факторы риска, количество которых постоянно увеличивается, к ним относятся артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия, курение, ожирение и недостаточная физическая активность. Доказано, что у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни на 20–50% выше риск возникновения артериальной гипертензии, чем у физически активных. Чем выше артериальное давление, тем больше риск мозгового инсульта и ишемической болезни сердца. Прогностическое значение артериальной гипертензии относительно риска возникновения болезней сердца повышается с возрастом. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни или те, у кого сидячая работа наиболее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно, чтобы в распорядок дня мужчины, особенно среднего возраста, были включены спортивные упражнения, конечно не в рабочее время, а после или до него. Систематические физические нагрузки в часы выполнения профессиональных обязанностей способствуют повышению артериального давления, а фитнес во время досуга — наоборот.

 

 

Кроме того, на здоровье современных мужчин негативно влияет работа, связанная со стрессом. На самом деле в наше бурное время практически любая повседневная работа – это определенный стресс. Неудовлетворенность в профессиональной сфере и в жизни – это тоже существенный стресс, который оказывает влияние на «самочувствие» нашего сердца.

 

Фитнес помогает поднять жизненный тонус, улучшить настроение, повысить самооценку и самочувствие, а самое главное помогает обеспечить интенсивное кровообращение, адекватное снабжение клеток питательными веществами и кислородом. Приток «свежей» крови улучшает энергетический обмен в ткани миокарда и мобилизует функциональные способности сердца. Счастливый человек с удовольствием идёт на работу и в хорошем настроении с нее возвращается. Сердце и сосуды – «первичные сенсоры», которые реагируют на дисгармонию, состояние апатии, депрессии и нервозности. 

Польза фитнеса после 40 лет определяется ещё тем, что именно адекватные здоровью регулярные физические нагрузки позволяют снизить риск возникновения сердечной патологии. Для мужчин среднего возраста наиболее характерны следующие заболевания сердечно-сосудистой системы: стенокардия, ишемическая болезнь сердца, различные виды аритмий, повышенное артериальное давление, то есть гипертоническая болезнь.

 

Ишемическая болезнь сердца – поражение миокарда острого или хронического характера, связанное с несоответствием между уровнем коронарного кровотока и потребностями сердечной мышцы в кислороде. Причинами подобного дисбаланса могут быть атеросклеротическое поражение коронарных артерий, спазм или тромбоз кровеносных сосудов. Заболевание чаще всего приводит к инфаркту миокарда. Именно поэтому ишемическая болезнь сердца остается в списке лидирующих причин смертности. Анализ статистических данных показал, что частота острого инфаркта миокарда среди мужского населения в возрасте старше 40 лет колеблется в развитых странах мира от 2 до 6 случаев на 1000 человек.

 

Стенокардия – клиническая форма ишемической болезни сердца, которая проявляется болевыми приступами и ощущением дискомфорта в районе сердца. Главными факторами, которые провоцируют приступы стенокардии, считаются физическая нагрузка, например: бег, подъём по лестнице, быстрая ходьба; эмоциональное напряжение; повышение артериального давления; тахикардия и другие. Учитывая то, что каждый приступ стенокардии может закончиться инфарктом миокарда или даже внезапной смертью, пациентам рекомендовано постоянное наблюдение у лечащего врача и контроль за состоянием миокарда. Сегодня можно следить за своим сердцем даже не выходя из дома, используя проект Kardi.ru, который является инновационной разработкой в области кардиологии.

 

Аритмия – сердечная патология, связанная с нарушением процессов формирования и проведения импульса возбуждения. Как следствие нарушается частота, последовательность возбуждения и сокращения отделов миокарда. Пациенты жалуются на пере бои в работе сердца, учащённое сердцебиение или наоборот «замирание», внезапная слабость, отдышка, головокружение, частые боли в области грудины, повторяющиеся обмороки. Причинами стенокардии часто являются ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатии, сердечная недостаточность, миокардиты, перикардиты, пролапс митрального клапана, различные нарушения обмена электролитов, токсические воздействия или воздействия лекарственных препаратов.

 

Гипертоническая болезнь или первичная артериальная гипертензия связана с наследственной предрасположенностью. Формируется при взаимодействии генетических факторов и воздействий внешней среды. Проявляется постоянным увеличением артериального давления при нормальной работе органов и систем его регулирующих. Основными критериями риска возникновения данной патологии являются возраст, пол, злоупотребление курением и алкоголем, ожирение, сидячий образ жизни.

Совершенно очевидно, что оптимальные физические нагрузки для людей более молодого возраста, могут негативно сказаться на здоровье человека после 40 лет. Интенсивный тренинг способен спровоцировать смертельно опасные проблемы со стороны сердечно сосудистой системы. Как не допустить подобных нежелательных последствий и при этом вести активный образ жизни, поддерживать здоровье, внешнюю красоту и силу мышц на должном уровне без рисков для миокарда и других систем организма?

 

 

Человеку средних лет для получения тонизации мышц вполне достаточно трёх тренировок в неделю продолжительностью по 40 минут. Более длительные физические нагрузки рекомендованы только тем людям, которые занимаются плаваньем, йогой или пилатесом. Силовые тренировки с небольшой нагрузкой из плана исключать тоже не стоит, особенно женщинам. Польза их для организма в том, что они способствуют минерализации костной ткани и предотвращают остеопорозные изменения, которые возникают из-за нарушения гормонального фона. Также в возрасте после сорока показаны тренировки на повышение выносливости и гибкости. Они помогают сохранить функциональные свойства суставов, мышц, сухожилий, вместе с тем нет риска для позвоночника и суставных оболочек. С возрастом возрастает кровяное давление, силовые тренировки снижают систолическое и диастолическое давление циркулирующей крови на 3 и 4%, а этого достаточно, чтобы на 40% снизить риск сердечных патологий и на 56% - инфаркта миокарда. Показаны не только силовые тренировки, для укрепления суставов и сухожилий – правильная растяжка, для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем – кардионагрузки. Главная задача – установить оптимальный баланс этих активностей. Даже после 40 лет можно ставить перед собой самые высокие цели. У здорового человека с течением времени практически не происходит патологических изменений в мышечной ткани, уменьшение силы и объёма мышечной массы может быть связано с малой подвижностью самого человека. Конечно, формально с возрастом количество структурных и сократительных белков мышечных клеток сокращается, но эти потери серьёзного вреда не оказывают.

 

Для людей с хроническими соматическими патологиями, оптимальными считаются спортивная ходьба, легкий бег, плавание, йога. Для женщин после 40 лет подойдут также занятия танцами. Подобная «терапия» поднимает настроение, избавляет от стресса, позволяет сохранить хорошую осанку и тонус всех мышц. Чем старше вы становитесь, тем больше времени потребуется на то, чтобы подготовить свой организм к тренировкам. Необходимо обязательно разминаться перед занятиями фитнесом, но помнить, что растяжка и разминка – это разные вещи, и растяжка холодных мышц может привести к их разрыву. Сердце человека способно приспособиться к самым экстремальным нагрузкам, но только если интенсивность нагрузки возрастает постепенно, а не обрушивается на него внезапно.

 

При идеальном самочувствии и состоянии здоровья тренироваться можно каждый день. Однако всё равно стоит обращать внимание на функциональные характеристики сердечной мышцы: следить за пульсом, частотой сердечных сокращений, которые не должны превышать 145 ударов в минуту. В случае появления дискомфорта в районе сердца во время занятия фитнесом при частоте сердечных сокращений менее 140 ударов в минуту следует обследоваться, чтобы исключить ишемическую болезнь сердца, атеросклеротические изменения кровеносных сосудов, органические поражения миокарда и другие опасные патологии. Незаменимым помощником при этом может стать устройство КардиРу – это компактный, мобильный прибор, который очень удобно брать с собой на занятия фитнесом. Он помогает осуществлять скрининг сердца перед тренировкой и уже через несколько минут на мобильный телефон приходит сообщение, содержащее предварительный диагноз. Зная, как «чувствует» себя сердце до тренировки, можно скорректировать время и уровень физической нагрузки или вообще поберечь себя и отказаться от оздоровительных занятий. Прибор можно использовать и во время тренировки, когда появляются тревожные симптомы: пульсирующая головная боль, повышение артериального давления, возникновение одышки при средней физической нагрузке. Не стоит дожидаться момента, когда появится боль в сердце во время фитнеса – это признаки начинающейся стенокардии или другой серьёзной проблемы сердечно-сосудистой системы. В таком случае человеку обязательно нужно обратиться за консультацией в учреждение здравоохранения к кардиологу. 

 

 

Ростислав Жадейко, специально для проекта Kardi.Ru.